Kosár
0
0 Ft
(ÖN)NYAKMASSZÁZS VIDEÓ
A masszázst végezheted
olajjal és arckrémmel is. Mindig letisztított bőrön masszírozz.
Végezd el egy héten legalább kétszer.
A masszázs ideje: 16:33 perc.
Nyak- és tokagyakorlatok
A nyak és tokarészt Te Magad is meg tudod tornáztatni otthon a megfelelő gyakorlatok segítségével. Most képi és hanganyagokkal segítek Neked, hogy hogyan. Ha szeretnéd letölteni Chrome-mal és számítógépen tudod ezt megtenni.
Nem kell sok gyakorlat ahhoz, hogy eredményes legyen a torna, csak kitartó munka.
Ha nem tudtad megjegyezni a videóban szereplő pakolás összetevőit ide leírom:
Pakolás a nyaki és toka részre:
Összetevők: 2 tojás fehérje, 1 teáskanál tej, egy kevés borsmenta illóolaj, 1 evőkanál méz, 1 evőkanál citromlé. Keverd össze az összetevőket, kend fel az álladra és a nyakadra és hagyd rajta 30 percig. Langyos vízzel mosd le.
Használhatod kétnaponta ezt a pakolást.
Jöjjenek a gyakorlatok
1./a (első kis bemelegítés): Egyenes háttal, jobb kézzel, nyúljuk le a testünk mellé, amennyire csak tudunk, a fejünket pedig próbáljuk meg ráhajtani a bal vállunkra. Ezt mindkét oldalon háromszor ismételjük meg! Utoljára pedig jobbra, balra, előre és hátra hajtsuk a fejünket háromszor, lassan, úgy, hogy meg ne húzódjon!
HANGANYAG
1/b (még egy bemelegítés): Ez a gyakorlat az arctorna nyakgyakorlatainak az alapja. Innen indulnak a gyakorlatok. Ezzel a gyakorlattal formába hozhatjuk a gyenge izmokat, de karbantartásra is ajánlom.
Emeld meg picit az állad, hogy a nyak bőre kisimuljon, majd ragadd meg a nyakad az egyik kezeddel, fogd le a bőrt gyengéden. Tedd a másik kezed a homlokodra vízszintesen és tartsd meg. Told előre az állad és feszítsd meg a nyak izmait.
Tartsd az izmokat megfeszítve (nagyon erősen) 10-15 másodpercig, majd lazíts (1-2 mp). Ismételd meg a gyakorlatot 3-szor. Figyelj arra, hogy nyakfeszítés közben ne grimaszolj vagy ráncold a szemöldököd.
Jó, ha a gyakorlatot tükör előtt végzed.
HANGANYAG
2. GYAKORLAT:
Fogd meg az álladat és így fordítsd a fejed a jobb vállad fölé vízszintesen. Amikor teljesen elfordítottad a fejed, a kezeddel tarts ellent és próbáld meg a fejedet visszafordítani középre. A váll fölött marad a fej, mert a kéz olyan erősen tart ellen. Tartsd meg így 5 mp-ig. A másik irányba is végezd el a gyakorlatot ugyanígy.
HANGANYAG
4. GYAKORLAT:
Nyisd ki nagyra a szád, nyújtsd ki a nyelved lefelé az állad irányába és tartsd így, majd a fejed lassan hajtsd előre egészen a mellkasodig és lassan hajlítsd hátra és nézz fel a plafonra.
A mozdulat legyen lassú és a nyelved maradjon végig kinyújtva. Ismételd meg 10-szer.
HANGANYAG
6. GYAKORLAT:
Ülj egyenesen, vállaid húzd hátra és engedd le.
Told előre a mellkasod, domborítsd ki a melled. Told fel a nyelved hátsó szájpadlásra és nyomd
erősen a nyelvgyököt (nyelv alsó része) a torok felé. Kissé nyisd meg az ajkaid majd picit told előre az állad és billentsd az állad fölfelé. Ekkor érezned kell egy alapfeszülést a nyakadban.
Mindkét szájzugot told szét két oldalra a fülek irányába. A nyelved továbbra is szorosan a szájpadlásra tapasztva.
Tartsd így meg, számolj el magadban tízig, majd lazíts.
HANGANYAG
7. GYAKORLAT:
Tedd a két összekulcsolt kézfejedre az álladat, támaszd meg egy asztalon vagy a két combodon.
Kezd el tolni lefelé a kezeid irányába a fejedet, de tarts ellen jó erősen a kezeiddel.
Azon a ponton ahol kiegyenlítődik a két tolás és szinte beremeg a fejed, tartsd ki, majd számolj
el 10-ig és lazíts. Ismételd el legalább 10-szer.
HANGANYAG
8. GYAKORLAT:
Nyomd fel a nyelvedet a szájpadlásodra jó erősen és tartsd meg ott.
Számolj el tízig és engedd le. Pihenj 2-3 mp-et és ismételd meg párszor.
HANGANYAG
9. GYAKORLAT:
Nyomd fel a nyelvedet a szájpadlásodra és csinálj úgy mintha csettinteni akarnál, de a csettintés előtti pillanatban tartsd ki a mozdulatot 10 mp.-ig. Ismételd meg 10-szer.
HANGANYAG
12. GYAKORLAT:
A fejedet hajtsd hátra (mintha a plafont néznéd) és így a nyelvedet nyújtsd ki jó erősen és húzd vissza. Ismételd 10-szer.
HANGANYAG
13. GYAKORLAT:
VÉGÜL PEDIG:
VÉGÜL PEDIG:
Feküdj le és masszírozd át a tokádat és nyakadat. A masszírozáshoz válassz olyan krémeket, amelyek feszesítik a bőrt, így az fiatalabb és simább lesz. Használj mezei zsurlót vagy rozmaringot tartalmazó krémeket, esetleg készítsd el őket házilag.
Még hatásosabb lesz az eredmény, ha a masszázs előtt egy kis vizet teszel a bőrödre és arra kened
a krémet.
Ami még fontos...
Ami még fontos: hogyan alszol! Figyelj oda arra, hogy ne túl magas párnán aludj, inkább legyen egyvonalban a fejed a testeddel, így a nyakadat sem préseled össze. Nagyon hasznos a sok helyen már kapható kivehető töltetű párna, melyet olyanná formálhatsz, ami számodra épp megfelelő. Minden reggel hasznos, ha fejkörzéseket végzel.
RÁNCTALAN ÁLMOK ALVÓPÁRNA
SAJÁTMÁRKÁS TERMÉKEM, A NYAKI RÁNCOK ELLEN
KATTINTS A KÉPRE!
