Tokagyakorlat

2016.10.01

Ez a gyakorlat az arctorna nyakgyakorlatainak az alapja. Innen indulnak a gyakorlatok. Ezzel a gyakorlattal formába hozhatjuk a gyenge izmokat, de karbantartásra is ajánlom.

Emeld meg picit az állad, hogy a nyak bőre kisimuljon, majd ragadd meg a nyakad az egyik kezeddel. Tedd a másik kezed a homlokodra vízszintesen és tartsd meg.Told előre az állad és feszítsd meg a nyak izmait. 

Tartsd az izmokat megfeszítve (nagyon erősen) 10-15 másodpercig, majd lazíts (1-2 mp). Ismételd meg a gyakorlatot 3-szor reggel és este - vagy amikor időd van.
Figyelj arra, hogy nyakfeszítés közben ne grimaszolj vagy ráncold a szemöldököd. 

Jó, ha a gyakorlatot tükör előtt végzed.