az állkapocsgyakorlatokat lassan, óvatosan és egyenletes sebességgel végezzük
figyeljünk arra, hogy az állkapocs mozgása jól összehangolt és folyamatos legyen
a gyakorlatok alatt figyeljünk oda a helyes testtartásunkra
tartsuk nyakunkat és vállunkat ellazítva
ha állkapcsunkat kézzel ellenállás irányába mozgatjuk, az ujjainkkal csak gyenge ellenállást fejtsünk ki, ne erőltessük túl
minden gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámmal végezzünk
a gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat, eleinte inkább furcsa érzést érezhetünk, ha bármelyik gyakorlat alatt fájdalmat érzünk hagyjuk abba! Ez a fájdalom annak a jele, hogy orvosi vizsgálatra szoruló problémával állunk szemben.
akivel előfordult már, hogy kiugrott az állkapcsa ne végezze a gyakorlatokat otthon egyedül
Ellenállással végzett állkapocsnyitó gyakorlat
Helyezd mindkét hüvelykujjad az állad alá. Lassan nyisd ki a szádat, úgy, hogy közben gyengén tarts ellen a mozgásnak a két hüvelykujjaddal. Ne olyan erősen, hogy megakadályozd a mozgásban, csak nehezítsd meg. Ahogy egyre jobban nyitod a szádat, erősödjön picit az ellennyomás is. Mikor elérsz a szélső állásba, engedd el az ujjaiddal és csukd be a szádat. Ismételd meg tízszer.
EGÉSZSÉGRE GYAKOROLT HATÁSA: ellazítja az állkapocszáró izmokat. Erősíti az állkapocsnyitó izmokat.
Sütiket használunk, hogy biztosítsuk a weboldal megfelelő működését és biztonságát, valamint hogy a lehető legjobb felhasználói élményt kínáljuk Neked.
Haladó beállítások
Itt testreszabhatod a süti beállításokat. Engedélyezd vagy tiltsd le a következő kategóriákat, és mentsd el a módosításokat.
Az alapvető sütik elengedhetetlenek weboldal biztonságos és helyes működéséhez, valamint a regisztrációs folyamathoz.
A funkcionális sütik megjegyzik a weboldallal kapcsolatos preferenciákat és lehetővé teszik annak testreszabását.
A teljesítmény sütik figyelik a weboldal teljesítményét.
A marketing sütik lehetővé teszik, hogy mérjük és elemezzük weboldalunk teljesítményét.