H(ARCRA)FEL! PROGRAM

Kezdő online gyakorló III. negyedév


Üdvözöllek a III. negyedévi gyakorló anyagnál. 

Ha idáig eljutottál, remélem meg is szeretted ezt a módszert:)

Ebben a negyedévben úgy gondoltam kapsz egy kis ajándékot is a gyakorló hanganyagok 

mellé:)

Vannak olyan gyakorlatok, melyeket takarás nélkül is el lehet végezni, de kiválóak az arc 

formázására vagy akár lazítására is.

Ezeket bármikor elvégezheted, amikor kicsit több időt tudsz szánni a gyakorlásra.


TAKARÁS NÉLKÜLI GYAKORLATOK - AJÁNDÉK


1. SZÁJZUGEMELŐ GYAKORLAT


2. FELSŐ SZEMHÉJ GYAKORLAT


3. SZARKALÁBAK ELLEN


4. TOKAGYAKORLAT


5. SZEMGYAKORLAT



És akkor következzenek az arctorna gyakorlatok


1. TORNA:



MIRE FIGYELJ ODA:

- a homloknál az oldalra feszítgetésnél annyira nézz ki amennyire csak tudsz

- az ajaknál a szájzugfeszítésnél ugyanolyan erősen feszíts

- a szemgyakorlatoknál az alsó szemhéj feltolásnál ne engedd vissza a szemhéjadat,hanem egyre feljebb told

- a vicsorinál a szájpadlásra tolás mind legyen jó erős mozdulat




2. TORNA:



MIRE FIGYELJ ODA:

- az ajaknál a felfelé kunkorításnál soha ne engedd vissza a szájzugot, próbáld meg fent megtartani

- a hörcsögpofinál a halánték felé tologatásnál legyen jó erős a mozdulat és lendületes

- vállakat ejtsd le végig, talpak a talajon!





3.TORNA:



MIRE FIGYELJ ODA:

- a homloknál a lépcsőzésnél tartsd ki a tetején azt a pár másodpercet ne engedj belőle

- a hörcsögpofinál próbálj meg tényleg csak a bal, majd csak a jobb szájzugra és arccsontra szorítani

- arcfelfújásnál ugye nem felejted el az ujjadat a bajuszrészhez tenni?





4.TORNA:



MIRE FIGYELJ ODA:

- a vicsorinál mindig emeld fel a könyöködet egész vízszintesig

- a vicsorinál a lazításkor nagyon lassan engedd le a két kezed, különben töröd a bőröd

- vicsori gyakorlatoknál ne támaszd meg a könyöködet

- ha tudod hátrafelé dőlj a vicsorinál és támaszd meg a nyakadat 



A hanganyagokat töltsd le.

Ha kérdésed van írj emailt ide: gaby@arckondi.hu

Ezt a hanganyagot kb. 2-3 hónapig tudod használni heti egy vagy heti 

két alkalmas tornához.

Utána cserélni kell a gyakorlatokat nagy valószínűséggel, hogy ne 

szokják meg az izmaid.

A legjobb megoldás, ha kérsz egy konzultációs lehetőséget velem és 

megnézem az arcodat, megbeszéljük, hogyan tovább.

A hanganyagok szerzői jogvédelem alatt állnak, kérlek ne add tovább 

olyan személynek, aki nem járt hozzám órára vagy tanfolyamra, mert 

tréneri felkészítés nélkül sokat árthat az arcának.

Semmiféle felelősséget nem vállalok az ilyen esetekre!

Jó gyakorlást és szép eredményeket kívánok szeretettel!

H(arcra) fel!

Konzultációs lehetőség kérése

Kérjük, add meg adataid és a lehető leghamarabb felvesszük veled a kapcsolatot.