Kosár
0
0 Ft
KEZDŐ SZINT I.
GYAKORLÓ HANGANYAGOK
Köszönöm a bizalmadat!
Ha kezdő tanfolyamot végeztél vagy programot, vagy kezdő órákra jársz és nem tudod, vagy nem mered még egyedül végezni a tornát, Neked szól ez a letölthető hanganyagokból álló online gyakorló hanganyag. Ez az első rész, kezdő szint.
A következőképpen tudod majd használni:
Minden héten egyszer vagy kétszer tornázz. Ha megvolt a 4. nap, ugorj megint az elsőre.Keverheted is a napokat, hogy ne tanulják meg az izmok, mert akkor nem fejlődnek.
Mindegy mikor tornázol, reggel vagy napközben vagy este, de legyen egy vagy két nap a héten amikor előveszed az anyagot. Ha szeretnéd letölteni Chrome-mal és számítógépen tudod ezt megtenni.A két torna között mindig teljen el minimum 24 vagy inkább 48 óra, hogy tudjanak pihenni az izmaid. Ugyanis akkor nőnek majd, és ez a célunk.A tornát smink nélkül végezd. Ha meg vagy fázva, várd meg míg meggyógyulsz, mert felerősítheti a tüneteidet.Amikor úgy érzed már mennek a gyakorlatok, jöhet a következő negyedév gyakorlása ugyanígy.
Akkor vágjunk is bele!
Ismételjünk picit!
Az arctorna alapja és egyik legfontosabb része az 5 védőtakarás, amivel megvéded az arcod a töréstől és gyűrődéstől. Ha nem vagy biztos Magadban, hogyan is kell feltenni bármelyik takarást, mindig hallgasd meg ezt a hanganyagot és ismételd át. Soha ne takarj bizonytalanul, mert azzal inkább ártasz a bőrödnek!!
VÉDŐTAKARÁSOK
0. HANGANYAG: HOGYAN TEDD FEL HELYESEN A VÉDŐTAKARÁSOKAT?
1. HANGANYAG: 1. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
- a homloknál a lépcsőzésnél jó erősek legyenek a mozdulatok
- az ajaknál a fogsort ne szorítsd össze és a homlokodat ne ráncold
- a két talpad végig legyen lent a talajon és a vállaidat engedd le lazán
- a hörcsögpofinál a kisujjaid érjenek fel a két szemöldök közti területre
- a vicsori takarást nagyon lassan engedd le
2. HANGANYAG: 2. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
- a szemgyakorlatoknál a szád is mozogni fog, nem baj, próbáld meg picit kinyitni és tartsd úgy- a hörcsögpofinál próbáld meg végig feszítve tartani az arcodat, ne engedd le közben- ha elsőre nem megy, ne keseredj el, gyakorold kitartóan, menni fog:)- a vicsori gyakorlatnál figyelj oda, hogy a könyököd magasra emeld-amikor lazítasz lassan engedd le a két könyököd egész függőlegesig
3. HANGANYAG: 3. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
-a külső szemzugra szorításnál a hüvelykujjadat használd mindig- a hörcsögpofinál figyeld az arccsontra szorításnál erősödik-e a szorításod- az ajaknál nem tudsz csak a jobb és csak a bal szájzugra szorítani, mindkettő befeszül- a szemgyakorlatoknál erősen koncentrálj arra hova szorítasz- az ajakgyakorlatoknál legyen csukva a szemed
4. HANGANYAG : 4. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
- a vicsoris gyakorlatnál a szájpadlása egyre erősebben tolj fel- tartsd Magad lazán egész végig, talpak a talajon- a szivárványos homlok gyakorlatnál fent ne nyisd ki a szemed közben-az ajak felfújásakor mindig tedd a bajuszrészhez az ujjaidat
Ha jól begyakoroltad ezeket az anyagokat, rendeld meg a 2. anyagot!
Konzultációs lehetőség kérése és a következő gyakorló
hanganyag megrendelése
Kérlek, add meg adataid és a lehető leghamarabb felveszem Veled a kapcsolatot.
JÓ HA TUDOD! Ha bármelyik edzésprogramot elvégzed, vagy egyéni órákra jártál hozzám, ÖRÖKÖS TAGSÁGOT kapsz, ami azt jelenti, hogy bármikor megkereshetsz kérdéseiddel és segítek. Ha elfelejtettél valamit, vagy nem vagy biztos Magadban keress meg! Nem engedem el a kezed! Ott leszek mindig.
"Örökre a tanítványom maradsz" - kiterjesztett ügyfélszolgálat. Minden tanítványomnak a rendelkezésére állok a későbbiekben e-mailben és átlagos terjedelmű választ igénylő kérdéseire díjmentesen válaszolok.