Kosár
0
0 Ft
KEZDŐ SZINT I.
GYAKORLÓ HANGANYAGOK
Köszönöm a bizalmadat!
Ha kezdő tanfolyamot végeztél vagy programot, vagy kezdő órákra jársz és nem tudod, vagy nem mered még egyedül végezni a tornát, Neked szól ez a letölthető hanganyagokból álló online gyakorló hanganyag. Ez az első rész, kezdő szint.
A használat módja:
- Minden héten egyszer vagy kétszer tornázz. Ha megvolt a 4. nap, ugorj megint az elsőre.
- Keverheted is a napokat, hogy ne tanulják meg az izmok, mert akkor nem fejlődnek.
- Mindegy mikor tornázol, reggel, napközben vagy este, de legyen egy vagy két nap a héten amikor előveszed az anyagot.
- Ha szeretnéd letölteni, Chrome-mal és számítógépen tudod ezt megtenni.
- A két torna között mindig teljen el minimum 24 vagy inkább 48 óra, hogy tudjanak pihenni az izmaid. Ugyanis akkor nőnek majd, és ez a célunk.
- A tornát smink nélkül végezd.
- Ha meg vagy fázva, várd meg, míg meggyógyulsz, mert felerősítheti a tüneteidet.
- Amikor úgy érzed már mennek a gyakorlatok, jöhet a következő negyedév gyakorlása ugyanígy.
Akkor vágjunk is bele!
MINDEN HANGANYAGOT TÖLTS LE, HOGY MEGMARADJON NEKED.
A TÖRÖLT VAGY NEM MENTETT HANGANYAGOKÉRT NEM TUDOK FELELŐSSÉGET VÁLLALNI.
A TÖRÖLT VAGY NEM MENTETT HANGANYAGOKÉRT NEM TUDOK FELELŐSSÉGET VÁLLALNI.
Ismételjünk picit!
Az arctorna alapja és egyik legfontosabb része az 5 védőtakarás, amivel megvéded az arcod a töréstől és gyűrődéstől. Ha nem vagy biztos Magadban, hogyan is kell feltenni bármelyik takarást, mindig hallgasd meg ezt a hanganyagot és ismételd át. Soha ne takarj bizonytalanul, mert azzal inkább ártasz a bőrödnek!!
VÉDŐTAKARÁSOK
0. HANGANYAG: HOGYAN TEDD FEL HELYESEN A VÉDŐTAKARÁSOKAT?
1. HANGANYAG: 1. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
- A homloknál a lépcsőzésnél jó erősek legyenek a mozdulatok.
- Az ajaknál a fogsort ne szorítsd össze, és a homlokodat ne ráncold.
- A két talpad végig legyen lent a talajon, és a vállaidat engedd le lazán.
- A hörcsögpofinál a kisujjaid érjenek fel a két szemöldök közti területre.
- A vicsori takarást nagyon lassan engedd le.
2. HANGANYAG: 2. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
- A szemgyakorlatoknál a szád is mozogni fog, nem baj, próbáld meg picit kinyitni és tartsd úgy.
- A hörcsögpofinál próbáld meg végig feszítve tartani az arcodat, ne engedd le közben.
- Ha elsőre nem megy, ne keseredj el, gyakorold kitartóan, menni fog :)
- A vicsori gyakorlatnál figyelj oda, hogy a könyököd magasra emeld.
- Amikor lazítasz, lassan engedd le a két könyököd egész függőlegesig.
3. HANGANYAG: 3. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
- A külső szemzugra szorításnál a hüvelykujjadat használd mindig.
- A hörcsögpofinál figyeld, az arccsontra szorításnál erősödik-e a szorításod.
- Az ajaknál nem tudsz csak a jobb és csak a bal szájzugra szorítani, mindkettő befeszül.
- A szemgyakorlatoknál erősen koncentrálj arra, hova szorítasz.
- Az ajakgyakorlatoknál legyen csukva a szemed.
4. HANGANYAG : 4. TORNA
AMIRE FIGYELJ ODA:
- A vicsoris gyakorlatnál a szájpadlásodat egyre erősebben told fel.
- Tartsd magad lazán egész végig, talpak a talajon.
- A szivárványos homlok gyakorlatnál fent ne nyisd ki a szemed közben.
- Az ajak felfújásakor mindig tedd a bajuszrészhez az ujjaidat.
Ha jól begyakoroltad ezeket az anyagokat, rendeld meg a 2. anyagot!
A szellemi tulajdonjog védelméről
Ez az anyag kizárólag Neked szól, kérlek ezt a hanganyagot ne másold le és ne add át harmadik személynek.
Rengeteg munkám rejlik a program kidolgozásában, kérlek tisztelj meg azzal, hogy a munkámat engedélyem nélkül nem osztod meg, és nem teszel közzé a program anyagai közül forrásokat.
Az engedély nélküli közzététel jogi felelősségrevonással jár.
A kínált digitális termékek szerzői jogi védelem alatt állnak, és kizárólag személyes használatra történő vásárlásra szánják őket.
A továbbítás, a feldolgozás, a sokszorosítás, terjesztés, a közzététel és a nyilvánosság számára történő teljes vagy részleges hozzáférhetővé tétele, függetlenül attól, hogy digitális formában, távoli adatátvitel útján vagy analóg formában történik, a szerzői jogi törvény értelmében büntethető.
A termék láthatatlan digitális vízjellel ellátott, így nem megfelelő használat esetén az eredeti vásárló IP‑cím alapján azonosítható, nyomon követhető és felelősségre vonható.
Konzultációs lehetőség kérése
és a következő gyakorló hanganyag megrendelése
Kérlek, add meg adataid és a lető leghamarabb felveszem Veled a kapcsolatot.
JÓ HA TUDOD!
Ha bármelyik edzésprogramot elvégzed, vagy egyéni órákra jártál hozzám, ÖRÖKÖS TAGSÁGOT kapsz, ami azt jelenti, hogy bármikor megkereshetsz kérdéseiddel, és segítek.
Ha elfelejtettél valamit, vagy nem vagy biztos Magadban, keress meg! Nem engedem el a kezed! Ott leszek mindig.
"Örökre a tanítványom maradsz" – kiterjesztett ügyfélszolgálat.
Minden tanítványomnak a rendelkezésére állok a későbbiekben e-mailben, és átlagos terjedelmű választ igénylő kérdéseire díjmentesen válaszolok.